Relaxation et prise de conscience du corps debout

Le groupe se répartit en position neutre sur le plateau face à l’animateur.

1 –  Consigne : « Fermez les yeux. Prenez conscience de vos appuis sur le sol. Vous paraissent-ils équilibrés avant/arrière, pied droit/gauche ? Rectifiez … ». Puis on continue en remontant : légère flexion genoux, position du bassin, reins et dos droits placés sans tension, épaules et bras qui tombent librement, tête droite comme légèrement tirée par un fil au sommet du crâne. Puis étendre sa conscience à l’ensemble du corps.

On peut ensuite faire prendre conscience de sa respiration, d’abord sans la modifier, puis avec allongement des temps (surtout à l’expir), puis avec rétention de quelques secondes avant de réinspirer.

2 – Consigne : « Levez votre main droite, paume vers l’avant, bras semi-fléchi, à la hauteur de la poitrine. Puis, les yeux toujours fermés, commencez à vous déplacer très lentement sur le plateau, votre main vous servant d’antenne, d’amortisseur pour éviter les heurts. Pensez à respirer et si vous vous contractez, c’est que vous avancez trop vite. Arrêtez-vous, puis repartez lentement. Acceptez les contacts, sans sursauter, mais sans insister non plus. »

On peut terminer la séquence, en demandant aux participants d’essayer de tous se retrouver au centre avec au moins un contact avec le groupe (immobilisation de chacun quand le contact est établi).

Quand tous sont immobilisés et en contact, demander à chacun d’imaginer sa position dans la salle et dans le groupe avant de donner le signal d’ouverture des yeux.

Excellent exercice pour rendre disponible un groupe qui arrive fatigué et énervé à l’atelier-théâtre.