Eclosions / Déclosion

I) Position accroupie. Pieds à plat, légèrement écartés. Tête dans les genoux, bras fermés sur les jambes, poings fermés.

Ouvrir tous les segments du corps en même temps et au même rythme pour arriver à la position d’ouverture maximum: sur pointe des pieds, jambes tendues, tête en arrière, bras et doigts tendus, tirer vers le haut)

2) Même exercice en sens inverse (DECLOSION)

3) Même exercice sur le plan latéral : appui au sol d’un seul pied. Position finale : planche costale ouverte.

4) Aller vers un point donné par une ÉCLOSION de tout le corps.

5) ÉCLOSION d’un seul segment du corps : tête, main, bras, jambe. Le reste du corps parfaitement neutre et immobile. DECLOSION

6) Mêmes exercices que les précédents mais en faisant varier le rythme des éclosions et des déclosions

7) Exercices d’éclosion en RYTHME (de plus en plus rapide sur un même mvt) ex: moulins de bras, lancer une fléchette, marche-course)

8) Éclosion dans le rythme et dans l’espace : départ immobile, debout, marche lente, accélération. Course avec mouvement d’ouverture. Blocage à l’immobilité.

9) Exercice inverse. Partir en position ouverte avec projection rapide vers l’avant. Rythme décroissant jusqu’à l’immobilité à terre.

I0)Exercice collectif à base d’éclosions et de déclosions en place. Groupe compact, pieds légèrement écartés. Mvts d’algues balancées par les va­gues.